Keď celý deň sedíte pri počítači, hrudník sa postupne zatvára. Ramená sa posúvajú dopredu, dýchanie sa stáva plytším a celkový pocit je ako v klietke. Ja som sa rozhodla z tejto klietky dostať — a dnes vám ukážem, ako na to.
Prvé cvičenie: Otvorenie v dverách
Toto je môj najobľúbenejší pohyb. Postavte sa do dverného rámu, ruky položte na zárubne vo výške ramien a jemne sa naklonte dopredu. Cítite, ako sa hrudník otvára? Ten pocit je niečo úžasné. Držím to tridsať sekúnd a opakujem trikrát.
Dôležité je netlačiť. Tento pohyb by mal byť príjemný, nie bolestivý. Ak cítite ostrý pocit, zastavte sa a skúste menší uhol. Šport by mal prinášať radosť, pamätáte?
Druhé cvičenie: Ruky za chrbtom
Postavte sa rovno, prepletie prsty za chrbtom a jemne stlačte lopatky k sebe. Zdvihnite ruky o pár centimetrov od tela. Hrudník sa automaticky otvorí a ramená sa posunú dozadu tam, kam patria.
Toto cvičenie robím minimálne päťkrát denne. Je nenápadné, môžete ho robiť kdekoľvek — v kuchyni, na zastávke, v kancelárii. Nikto si ani nevšimne a vy budete cítiť obrovský rozdiel.
Tretie cvičenie: Ležiace otvorenie
Ľahnite si na chrbát, pod lopatky si podložte zrolovaný uterák a ruky nechajte voľne padnúť do strán. Gravitácia urobí všetku prácu za vás. Je to príjemný pocit ťahu v hrudnej časti, ktorý v mojom prípade pomáha uvoľniť napätie nahromadené počas dňa.
Zostaňte v tejto polohe dve až tri minúty. Dýchajte hlboko. Podľa niektorých odborných zdrojov môže hlboké dýchanie v kombinácii s roztiahnutím hrudníka všeobecne podporovať lepší pocit pohody. Ja osobne cítim po tejto polohe obrovskú úľavu.
Štvrtý pohyb: Dynamické kruhy
Stojte vzpriamene, paže naťahnuté do strán. Robte malé krúživé pohyby — najprv dopredu, potom dozadu. Postupne krúžky zväčšujte. Toto cvičenie prebúdza celý ramenný kĺb a nepriamo otvára hrudnú oblasť.
Desať kruhov v každom smere, tri opakovania. Celé to trvá necelé dve minúty a efekt je okamžitý. Cítim sa voľnejšie, dýcham hlbšie a ramená sú na svojom mieste.
Záver: Konzistentnosť je kľúč
Žiadne z týchto cvičení vám nezaberie viac ako päť minút. Ale robiť ich každý deň — to je skutočný recept na zmenu. Nie som odborníčka na pohybový aparát, len zdieľam to, čo mi pomáha. Ak vám niečo nefunguje alebo cítite nepríjemné pocity, poraďte sa s odborníkom.
Otvorený hrudník nie je len o fyzickom postoji. Je to o tom, ako sa cítite vo vlastnom tele.